En el artículo de la semana pasada, hablamos sobre cómo iniciarse en la escritura expresiva en un diario/libreta personal. Ahora, ¡es hora de un reto para que descubras tu método favorito! ¿Estás listo?
Impulsar la creatividad, crear una rutina sólida de autocuidado y reflexionar sobre los comportamientos, pensamientos, acciones y emociones en un papel, son solo algunos de los tantos beneficios de adquirir el hábito de escribir en un diario/libreta personal. Pensando en eso, hemos creado un reto de 7 días que te permitirá comenzar poco a poco y probar algunos de los métodos de escritura en un diario/libreta personal más comunes. Al finalizar, podrás descubrir cuál funciona mejor para ti y, a partir de allí, desarrollar tu estilo personal.
Día 1: Gratitud
Comencemos con una forma popular de escribir en un diario/libreta personal: gratitud. Escribe tres cosas por las que estás agradecido, sin importar cuán insignificantes puedan parecer. Empezar el día con gratitud y una taza de té/café o mates puede ayudarte a canalizar esa positividad hacia el resto del día. Estudios han determinado que identificar aquello por lo que estás agradecido se relaciona con una disminución en los síntomas de depresión, además de muchos otros beneficios. #BellaGratitud
Día 2: Listas
Crear listas utilizando viñetas, es una excelente manera de ordenar tus pensamientos de una forma clara y concisa. Este estilo, también permite mejorar la organización general de la vida cotidiana y es una estrategia beneficiosa para el manejo del estrés. ¿Buscas inspiración? Encuentra ideas en nuestro artículo de la semana pasada. #ViñetasParaGanar
Día 3: Estilo libre
Establece un temporizador de 5 a 10 minutos (dependiendo de cuánto tiempo tengas disponible) y anota todos tus pensamientos, ideas e imágenes que se vengan a tu mente, sin importar cuán extravagantes o raros sean. Este método de escribir en un diario/libreta personal no pretende tener un sentido específico y no requiere orden ni oraciones completas, sino que tiene como finalidad despertar la espontaneidad y hacer que fluya la creatividad. #DulceLibertad
Día 4: Tablero de visión
Crea un tablero de visión (collage de fotos, textos y/o íconos) con todos tus deseos, sueños y metas de una manera que te atraiga al mirarlo. Puedes utilizar imágenes (recortes de revistas, diarios, etc.) o simplemente escribir. No hay reglas sobre cómo crear el tablero de visión, ¡haz que tenga tu propio estilo y te inspire! #VisualizaciónCreativa
¿Buscas inspiración? Considera estas preguntas al crear tu tablero de visión: ¿Qué te entusiasma? ¿Qué hace que valga la pena levantarse de la cama cada mañana? ¿Qué te motiva a cuidarte? ¿Cuándo te sientes más vivo y vital? ¿Cuáles son tus deseos y sueños para los próximos 5 años, 10 años, etc.?
Intenta reflexionar sobre tu meta principal de Noom y la visualización de tu transformación en relación a tu bienestar y salud mientras completas este ejercicio.
Día 5: Ejercicio
Para ayudar a que cada Noomer (usuario de Noom) se mantenga dentro de su presupuesto de calorías personalizado y para que tenga un indicador preciso de las calorías ingeridas y gastadas que les permitirá alcanzar el peso deseado en un tiempo realista, recomendamos el registro de las comidas y el ejercicio en la aplicación de Noom. 🙂 En el día de hoy, ¡el enfoque es ejercicio! Haz que tu meta de hoy sea hacer algo de ejercicio adicional, ya sea bailar en tu cocina o caminar con atención plena. O quizás sumar pasos adicionales usando las escaleras en lugar del ascensor, extendiendo el tiempo de paseo de tu perro, estacionando tu coche más lejos de lo que acostumbras, etc. Eso sí, ¡no olvides tomar nota de tu recuento de pasos! Registra tu ejercicio del día con precisión en la aplicación, o también puedes anotarlo en tu diario/libreta personal. #EjercicioActivado
Día 6: Alimentación
Es posible que estés acostumbrado a registrar tus alimentos en la aplicación de Noom (#NotaAdicional: Noom recomienda el registro de alimentos basado en su sistema de color), sin embargo, si aceptas el reto de hoy, te proponemos que lo hagas de una manera mucho más intencional. Si en este momento has decidido tomar un descanso del registro de alimentos o lo consideras tedioso, aprovecha este reto para retomarlo desde una perspectiva renovada teniendo en cuenta los beneficios que obtendrás al elegir conscientemente los alimentos que nutrirán tu cuerpo. Con el reto del día, intenta disfrutar cada comida con #AtenciónPlena utilizando este artículo, ¡y descubre los beneficios de comer usando todos tus sentidos! #AlimentaciónConsciente
Día 7: Emociones
Identifica las tres emociones principales que has sentido con más fuerza esta semana, si quieres, ¡puedes usar la rueda de emociones de Noom! Una vez las hayas identificado, crea una columna debajo de cada emoción y observa cómo cada una de esas emociones han repercutido en tu semana y el motivo de esos sentimientos. Pregúntate: ¿En qué situaciones sentí esa emoción en particular con más fuerza? ¿Cómo fluctuó esa emoción a lo largo de la semana? ¿Cuáles son los aspectos positivos y negativos de esa emoción? Completa esta práctica en cada columna de su respectiva emoción. #EmocionesAFlorDePiel
Cuando finalices con los 7 diferentes métodos de escritura expresiva usando un diario/libreta personal, o en algunos casos la aplicación de Noom, considera las siguientes preguntas para reflexionar cuál es el método que más te ha llamado la atención: ¿Me gustaría seguir con ese método de escritura expresiva en mi diario/libreta personal? ¿Qué beneficios noto? ¿Qué conocimientos obtuve? La práctica de escribir en un diario/libreta personal no es para todos, aunque lo cierto es que existen beneficios para la salud que valen la pena considerar. El psicólogo James Pennebaker de la Universidad de Texas en Austin, descubrió a través de numerosos estudios que tener la práctica de la escritura en un diario/libreta personal estimula la función inmunológica y mejora el desarrollo de los linfocitos T colaboradores en pacientes con enfermedades como el VIH / SIDA, el asma y la artritis. Una extensa investigación de Pennebaker encontró que expresarse durante una hora reduce el estrés, e identificar los factores estresantes y las emociones tiene un efecto positivo directo en la salud física y mental. #MuchosBeneficios #Increíble
La práctica de escribir en un diario/libreta personal es una oportunidad para realizar una introspección sobre la vida de uno mismo, aprender técnicas de resolución de problemas y autoexpresión, así como el crecimiento y desarrollo personal que es la esencia de Noom. ¡Ánimate a realizar este reto y descubre el maravilloso mundo de la escritura expresiva en un diario/libreta personal!
¿Interesado en la escritura expresiva? En nuestro programa de Noom hablamos mucho más de ello, ¡con actividades incluídas! Inscríbete hoy a tu programa personalizado 🙂
