Cuando se trata de seguir con el plan de salud y bienestar físico, los fines de semana pueden ser todo un desafío ya que son impredecibles y, quizás, en un abrir y cerrar de ojos, te encuentras envuelto en un callejón de tentaciones (¡están por todos lados!)
A primera vista, los fines de semana parecen no tener estructura, sin embargo, tú tienes el poder para controlar esos días. Con algo de planificación, puedes trazar un plan para mantenerte en tu camino y, al mismo tiempo, disfrutar el fin de semana.¡Hoy te presentamos, no uno o dos, sino #Cinco pasos para sobrevivir el fin de semana!
Paso #1: Revisa tu agenda
Aunque parezcan un poco desordenados, los fines de semana tienen su manera de fluir. El viernes por la mañana, dedica un momento para revisar tus planes del fin de semana. Identifica los momentos que necesitarás planear y los que no, toma nota de las comidas que no se alinearán con tus metas y determina el tiempo que dispondrás. Al hacer esto, inmediatamente estarás tomando el control de tu horario y podrás hacer planes acorde a este.
Paso #2: ¡Planea!
Una vez que hayas revisado tu agenda, empieza a planear dónde y cómo puedes hacer ajustes en el resto de tu día para que tus decisiones sean equilibradas. Por ejemplo, si tienes planificado salir a comer, puedes revisar el menú en línea del restaurante para elegir por anticipado lo que comerás. Luego, puedes incluir un entrenamiento el sábado en la mañana y decidir el almuerzo del domingo. ¿Un nivel más? Haz un plan específico y crea una meta INTELIGENTE alrededor del mismo. Estas elecciones te ayudarán a tener un balance en el día y mantenerte en tu camino durante el fin de semana.
Paso 3: Toma acción
Habiendo establecido tu plan para el fin de semana, ¡es hora de mantener el rumbo! Si sientes que no estás tomando las mejores decisiones, ¡toma acción! Revisa al plan que has creado en el paso #2 y busca el balance que necesitas para avanzar en tu progreso personal. ¿Cómo? Asegúrate de cumplir con el entrenamiento del sábado y el almuerzo en casa del domingo que habías planeado.Ten a mano bocadillos (meriendas, colaciones) saludables y mantente ocupado durante el día. Otra opción es usar la aplicación de Noom para registrar de antemano las elecciones de comidas para tu cena fuera de casa que investigaste en línea, ¡y de esa manera te mantienes en pie con lo que elegiste! Seguir el plan que estableciste en el paso #2 te ayudará a mantenerte enfocado, equilibrado y preparado para un día o noche fuera de casa.
Paso 4: Mantén tu atención en el resultado final
Disfrutar de una noche fuera de casa y, al mismo tiempo, mantenerse dentro del objetivo, ¡puede ser toda una aventura llena de obstáculos! Desde ser presionado a comer por tus amigos, tentado por una comida deliciosa que susurra tu nombre e, incluso, sentirte excluido debido a tus decisiones. Cuando te sientas tentado, recuerda el motivo por el que empezaste a recorrer tu camino de bienestar y salud. Mantener tu enfoque en lo que lograrás y en alcanzar tus metas, podrá ayudarte a superar las tentaciones del fin de semana y sus consecuencias.
Aquí te compartimos algunos consejos para que disfrutes el tiempo afuera con amigos y alcances tus metas al mismo tiempo:
- Si decides consumir alcohol, intercala las bebidas alcohólicas con agua y establece un límite de bebidas por la noche.
- Si sales a comer, pídele al camarero que empaque la mitad de la comida por adelantado.
- Si estás en una fiesta, intenta mantenerte alejado de la mesa con alimentos.
Paso 5: ¡Disfruta el fin de semana!
Ahora que ya realizaste todos los preparativos, ¡es momento de disfrutar el fin de semana que tanto has planeado! Observar todo lo que has hecho para establecer armonía en tus decisiones para el finde, te ayudará a sentirte listo y seguro para disfrutar y divertirte.
#Recuerda: Todo el trabajo de preparación que hiciste para el fin de semana fue para encontrar un balance, no la perfección. Puedes lograrlo, ¡está en tus manos!
Suscríbete a tu curso personalizado de Noom para profundizar en tu planificación del fin de semana junto a un coach Especialista de metas.
