Es hora de jugar mientras haces algo de ejercicio cardiovascular. Con el artículo de hoy podrás crear tu propio circuito de cardio de una manera creativa y variada; solo necesitarás una baraja de cartas y ¡mucha energía!
Las reglas
- Los palos representan el tipo de ejercicio.
- Corazón: saltos con rodillas al pecho.
- Pica (espada): sentadilla con saltos.
- Diamante: saltos de tijera.
- Trébol: burpees
- Los números representan las repeticiones.
El número 2 son 2 repeticiones; el 3 son 3 repeticiones; el 4 son 4 repeticiones… ¡Ya nos entiendes!
- Las figuras significan el tiempo.
- J (jota/sota): 20 segundos.
- Q (reina): 40 segundos.
- K (rey): 60 segundos.
- El as pondrá a prueba tus límites
- Completa el mayor número de repeticiones que puedas del ejercicio sin detenerte.
Preparación
- Divide tu mazo en cuatro pilas; una para cada palo.
- Ubica cada pila en las esquinas del lugar donde te entrenarás —ya sea el gimnasio, el parque o en algún sector de tu casa—. Deben estar al menos entre 10 a 20 pasos de distancia cada pila.
- Por último, extiende cada pila de cartas boca abajo.
Nota: Cada pila representará una estación de ejercicio.
¿Cómo se juega?
- Elige cualquiera de las cuatro pilas y levanta una carta. Si por ejemplo te toca un 6 de corazón, haz 6 saltos con rodilla al pecho; o si te toca una K de diamante realiza 60 segundos de saltos de tijera.
- Una vez que hayas finalizado el primer ejercicio, aparta la carta que utilizaste y toma una carta de otra pila (no hay un orden específico). Haz el ejercicio correspondiente a la carta, apártala y selecciona la carta de la próxima estación.
- ¡Completa el circuito hasta terminar de levantar las 52 cartas!
Anota el tiempo que te llevó completar el circuito y, la siguiente vez ¡intenta hacerlo en menos tiempo!
