Inhala, exhala. Relaja tu mente. Enfócate en tu respiración. ¿Ya habías escuchado estas frases antes?
Ya sea que eres amante del yoga, que hayas intentado meditar sin haber logrado muchos resultados, o si simplemente quieres aprender cómo lograr una respiración consciente, ¡estás en el lugar correcto!
Los términos “atención plena” y “meditación” se han vuelto muy populares en los últimos años y puede ser bastante abrumador saber por dónde comenzar y conocer el verdadero significado de todos los términos. Antes de adentrarnos más, te compartimos algunas definiciones importantes a tener en cuenta:
Atención plena: El arte de llevar tu conciencia al momento presente. Jon Kabat-Zinn, experto en atención plena, la define como “prestar atención de un modo particular: A propósito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor” (Kabat-Zinn).
Meditación: El acto de meditar que puede estar conectado a la respiración o a un mantra.
Mantra: Deriva de las palabras en Sánscrito man = “mente” y tra = “transporte o vehículo”, y su traducción literal significa “vehículo mental”. Un mantra suele ser una palabra o una frase que puede ayudar a profundizar el estado de meditación.
A medida que vayas desarrollando la práctica de la meditación, notarás que la respiración es la pieza que conecta todos los conceptos mencionados. #RespiraciónParaGanar. Y también, es el primer paso para adentrarse en el mundo de la atención plena.
Antes de que empecemos con las técnicas de respiración, te dejamos algunos consejos útiles:
- Enfoca tu atención en la respiración, especialmente en la duración de cada inhalación y exhalación.
- Hazlo en la posición en la que tú y tu cuerpo se sientan cómodos. ¡De pie, sentado o acostado está bien!
- Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Lo que te resulte más sencillo para concentrarte.
- ¡No te preocupes por los pensamientos! Tus pensamientos van a deambular por tu mente, son como nubes pasajeras que pasan por el cielo, reconócelos y déjalos ir. No intentes vaciar tu mente 😉
Ahora que ya te dimos algunos #ConsejosÚtiles, ¡es momento de intentar algunas técnicas de respiración! ¿Estás listo?
Te presentamos 3 técnicas de respiración bastante simples:
1. Respiración descendente: Inhala tanto aire como te sea posible y exhala expulsando el aire de tu boca. Repite este ejercicio al menos 5 veces.
2. Respiración cuadrada: Inhala contando hasta 4, sostén durante otros 4 y exhala hasta la cuenta 4. Una vez hayas exhalado el aire, cuenta hasta 4 antes de volver a inhalar. Repite esta secuencia por lo menos 5 veces (pensaste que íbamos a decir: Repítelo 4 veces, ¿cierto? 🙂 )
3. Conteo: Elige un número (#Consejo: No muy alto) e inhala a la cuenta de este, toma una pausa y exhala regresivamente a la cuenta del mismo número (ej: 1, 2, 3, 4, 5 – 5, 4, 3, 2, 1). Repite el ciclo al menos 5 veces.
Sabemos que dominar estas técnicas de respiración no suele ser de un momento a otro, así que tómate el tiempo que necesites en cada una de ellas ¡e intenta prolongar los tiempos y/o repeticiones a medida que te sientas seguro! La respiración es un componente vital al momento de meditar, ¡y también es un mecanismo de relajación para tu cuerpo! #Increíble
La práctica regular de la meditación y atención plena ayuda a reducir el estrés. Y, mientras te sigues aventurando en el mundo de la meditación, aquí tienes una semana de atención plena para ti.
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