¡El paso del tiempo es inevitable! Y, si bien no se puede controlar la edad, sí se puede reducir la velocidad del envejecimiento tomando ciertas decisiones y acciones positivas en el transcurso del tiempo.
Cuando prestas atención al cuidado del cuerpo, mente y espíritu, puedes establecer el ritmo (más rápido o lento) en el que envejece tu cuerpo. Y para eso, te traemos algunas maneras muy sencillas para que logres un funcionamiento óptimo de tu cuerpo y mente a lo largo del tiempo. #BuenaNoticia: ¡Nunca es demasiado tarde para comenzar!
Cuerpo sano
1. Mantente activo
Hacer ejercicios regularmente tiene muchísimos beneficios para la salud. Estar en movimiento durante al menos 30 minutos al día permite mejorar la densidad ósea, la condición cardiovascular y el equilibrio, aumentar y mantener el nivel de resistencia y mantener las habilidades motrices, por nombrar algunos. ¡Y cada movimiento cuenta!, ya sea sacar a pasear al perro, lavar el coche o tomar una clase de baile en línea. #PuntosAdicionales: Si realizas una rutina de entrenamiento semanal obtendrás mayores resultados en las áreas mencionadas.
A largo plazo, ¡tu cuerpo estará agradecido por los movimientos realizados a diario!
2. Mantente hidratado
La hidratación es un punto clave para la salud física y, por lo general, la mayoría de las personas no beben suficiente agua en el día. Mantenerse hidratado ayuda a sentirse con más energía, menos cansado y mayor concentración, ¡así como mejorar la circulación y el aspecto de la piel! #MuchosBeneficios
Mientras que beber agua te ayudará a estar hidratado, también lo hará limitar la ingesta de alimentos altos en sal y controlar el consumo de alcohol y cafeína.
3. Elige alimentos saludables
Comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y cereales integrales, y evitar los alimentos altamente procesados, permite aumentar la sensación de bienestar. Una alimentación saludable y equilibrada promueve la salud del corazón, los huesos y las articulaciones.
Mente sana
1. Ten un pasatiempo
Encontrar un pasatiempo significativo (o varios) ayuda a mantenerse motivado y activo a lo largo del tiempo. Participar en actividades que disfrutas mejora la capacidad de alerta y concentración. #MenteFeliz = #MenteSana
2. Continúa aprendiendo
Al igual que con los pasatiempos, aprender algo nuevo y ejercitar el cerebro permite estar activo a medida que pasa el tiempo. El cerebro es como los demás músculos, cuanto más lo ejercitas más se fortalece y aumenta su rendimiento. Estar mentalmente en forma te permitirá enfrentar nuevos desafíos con mayor facilidad y, al mismo tiempo, adquirir nuevos conocimientos, desde aprender un nuevo idioma hasta aprender a tocar un instrumento por primera vez, ¡o ambos! El truco consiste en desafiar a tu cerebro constantemente. #EjerciciosParaElCerebro
Espíritu sano
1. Libera el estrés
Encontrar formas de relajarse es importante para la salud. Sentirse estresado durante un largo período de tiempo puede afectar la salud del corazón, la pérdida de memoria, la fatiga y la capacidad de combatir y recuperarse de una infección. Si bien las situaciones estresantes suelen convivir entre nosotros, #LaClave está en aprender a afrontarlas de una mejor manera y en tomar acciones para cuidarte en esos momentos, como: Dormir las horas suficientes, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, buscar el apoyo de un ser querido o un profesional de la salud, probar algunas técnicas de relajación (ejemplo: Yoga, meditación, ejercicios de respiración). Recuerda mantener las cosas en perspectiva y aceptar aquellas cosas que no están bajo tu control.
Estudios han demostrado que las personas que tienen una vida social activa viven un 50% más que quienes no la tienen. Contar con el apoyo de amigos y familiares es extremadamente beneficioso a medida que envejecemos. Esto no significa que necesitas ser sociable todo el tiempo, pero sí es importante interactuar y establecer relaciones, ya sea asistiendo a clases educativas, voluntariado o tomando un café/mates con amigos/familiares. ¡Crea tu red social para sentirte apoyado, feliz e incluido!, y evita la soledad y un estilo de vida sedentario.
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