Es importante el consumo de agua ya que es buena para ti, sin embargo, para muchos de nosotros, es un reto tomar suficiente agua.
¿Cómo hidratar el cuerpo?
Te recordamos que, el agua constituye alrededor de dos tercios a tres cuartas partes de tu peso corporal. ¡Eso es mucho! Por eso es tan importante entender por qué el agua juega un papel tan esencial en el funcionamiento de tu cuerpo. Desde ayudarte con la pérdida de peso hasta mantenerte con energía, el agua lo hace todo.
Probablemente has escuchado que necesitas tomar “8 vasos de agua al día”. En la actualidad la ciencia nos dice que es muy difícil hacer esto como una recomendación general. Las recomendaciones acerca del consumo de agua varían en función de la edad, sexo, nivel de actividad y otra serie de condiciones, como el clima o el ambiente donde vives. ¡También es difícil hacer recomendaciones acerca de la cantidad exacta que debes tomar cuando al agua no es la única forma para hidratarte! Así es, tu cuerpo obtiene agua de los alimentos, también.
Una de las mejores estrategias para mantenerte hidratado es intentar beber agua entre comidas y meriendas durante el día y escuchar las señales de sed de tu cuerpo. Para la mayoría de las personas, esta estrategia puede ayudarlos a satisfacer las necesidades de su cuerpo. La sed, fatiga, disminución de la frecuencia de orinar u orinar de color oscuro, mareos y confusión suelen ser los primeros signos de deshidratación. Es importante observar y estar alerta ya que si has experimentando cualquiera de estos signos, probablemente debes evaluar nuevamente tu consumo de agua.
Los alimentos más hidratantes
En Noom, no hay alimentos o comidas restringidas, esto lo vas aprendiendo con el conocimiento que adquieres acerca de la densidad calórica la cual será tu guía para una alimentación balanceada. Si ya llevas un tiempo con nosotros, es probable que ya sepas todo sobre los colores de los alimentos y puedes incluso haber adivinado en cuál categoría de color se incluyen los alimentos más hidratantes. ¡Así es, cuando se trata del contenido de agua, los alimentos verdes son tu mejor opción!
La verdad es, que todas las frutas y verduras contienen un porcentaje de agua. La siguiente lista sólo pretende destacar algunas superestrellas de la hidratación y ayudarte a encontrar una variedad de opciones que se adapten a tus preferencias. Nota: Para obtener la mayor ganancia en cuanto a hidratación, lo fresco es mejor.
Verduras
- Espárragos
- Brócoli
- Pimientos
- Repollo
- Coliflor
- Apio
- Pepinos
- Lechuga
- Rábanos
- Tomates
- Berro
- Calabacines/Calabaza
Frutas
- Moras
- Melón
- Naranja
- Melón dulce
- Limones
- Papayas
- Duraznos o Melocotones
- Pera
- Piña
- Ciruelas
- Fresas
- Sandía
Lleva tus bocadillos (meriendas, colaciones) para una mejor hidratación
La semana pasada algunos de nuestros coaches compartieron sus bocadillos (meriendas, colación) de verano favoritos. Hemos incluido algunas de sus opciones favoritas, junto con algunas nuevas ideas para que tengas una mayor variedad:
- Rebanadas o trozos de manzana
- Toronja asada
- Pepino y hummus
- Pepinos, tomate y ensalada de aguacate
- Uvas con queso crema
- Queso de cabra y apio con nuez
- Ensalada griega
- Verduras a la plancha con vinagreta de tomillo y miel
- Ruedas/pedazos de tomate con sal y pimienta
- Papas de rábanos bajas en carbohidratos
- Melón o Sandía picada
- Tacos con base de lechuga, aguacate y vegetales
- Rollitos vegetarianos de verano
- Batidos de sandía y cherry
- Pizza de calabacín
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