Llegó la temporada del año en que todos los fines de semana consisten de celebraciones con abundante comida y alcohol. Aunque parezca poco probable que puedas continuar perdiendo peso durante estos días festivos, ¡no es imposible! Con la actitud correcta y algunos consejos que te vamos a compartir, podrás disfrutar de las celebraciones sin temerle a las consecuencias. Toma nota de los siguientes consejos:
1. No llegues con hambre
Un error común cuando queremos comer saludable y tenemos una fiesta es comer menos durante el día para poder comer más en la noche. Aunque parezca buena idea, puede llevarte a comer demás. Una alternativa es comer algo saludable (ejemplo: proteína magra con vegetales) antes de llegar a la fiesta. Así, puedes picar un poco de lo que te apetezca sin servirte un plato entero de comidas poco saludables.
2. Cede (un poco) a tus antojos
Aunque es importante practicar un poco de auto-control durante los días festivos, es importante recordar que nada es prohibido con tal de que controles tus porciones. Ten más cuidado con las comidas naranjas ya que son más densas en calorías. Llénate mayormente de comidas verdes como las frutas y vegetales y deja un espacio pequeño en tu plato para comidas naranjas como la carne roja y postres.
3. Elige tu comida favorita
Las celebraciones normalmente incluyen mucho picoteo, mesas estilo ‘buffet’ y postres de sobra. Aunque parezca buena idea amontonar muchos bocados en un plato, muchas personas terminan consumiendo más de lo pensado. En lugar de servirte varios bocados de diferentes comidas, intenta satisfacerte con un solo postre o plato principal. Come lentamente para saborear lo que hayas elegido y así evitar servirte de nuevo.
4. Trae tu propio plato
Si vas a atender una fiesta casera, trae un plato saludable para compartir con los demás invitados. Puedes traer un aperitivo o una versión más saludable de un postre popular.
5. Sirve la cena al estilo restaurante, no buffet
Si vas a organizar una cena, sirve la cena en platos individuales en vez de poner toda la comida en la mesa para que cada quien se sirva. De este modo evitas la tentación de seguirte sirviendo más. Date unos 20 minutos para digerir y tomar agua. Si todavía tienes hambre, sírvete algo saludable como vegetales.
6. Prepárate para decir que “no”
Todos en el algún momento hemos sentido presión por comer de parte de nuestros familiares, y normalmente cedemos por no quedar mal. Este año, prepara una respuesta antes de tiempo para decir que no de forma educada. Por ejemplo, puedes decir que estás lleno/a o usar una mentira piadosa ..”¡ya probé de tus papas, te quedaron deliciosas!”.
7. Sal a caminar
Si no tienes tiempo para tu rutina normal de ejercicio, intenta caminar. Es una actividad de bajo impacto que, además de ayudarte a quemar calorías (caminar una hora puede quemar entre 300 y 500 calorías), tiene muchos otros beneficios como mejorar tu estado mental y energía.
8. Cuídate del alcohol
Durante los días festivos, el alcohol es algo que fluye con abundancia. Aparte de las calorías que contiene (una bebida estándar tiene entre 100-150 calorías), el alcohol nos puede llevar a comer menos saludable. Para bajar el consumo de alcohol, intenta tomar un vaso de agua después de cada bebida y, si te parece muy aburrido, intenta tomar agua con gas con un poco de limón o jugo.
¡Felices Fiestas!
