Todos tenemos emociones, tanto buenas como malas. Si bien es parte de ser humano sentirse triste, estresado/a, enojado/a, ansioso/a, etc., no es nuestro estado de ánimo preferido. Queremos ser felices y muchas de las elecciones que hacemos son para brindarnos más felicidad. Pero a veces mantenerse positivo es difícil. Todo/as tenemos días estresantes en el trabajo, argumentos que nos hacen sentir molesto/as o días en los que todo se siente mal. La buena noticia es que no tienes que hacer grandes cambios para mejorar tu estado de ánimo. Al instante puedes sentirte un poco más alegre practicando algunas de estas estrategias:
1. Toma 10 respiraciones profundas
Practicar la respiración profunda puede regular el sistema nervioso, te proporciona un ancla para que tu atención esté lejos de los pensamientos negativos y te devuelve a la atención plena de tu cuerpo. La respiración lenta y profundamente desde el abdomen, indica a tu sistema nervioso que se calme. Prueba esta técnica ya sea sentado/a o de pie. Manteniendo la columna recta, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, permitiendo que tu abdomen se expanda con cada respiración.
2. Dedica 2 minutos a pensar en algo por lo que estés agradecido
Existe una fuerte conexión entre la gratitud y el bienestar. Es probable que las personas agradecidas sean más felices, esperanzadas, tengan más energía y posean emociones positivas con mayor frecuencia. Todos podemos encontrar algo por lo que estar agradecidos. ¿Tienes agua, buena salud, un par de zapatos o una cama? Encuentra gratitud en lo que ya tienes, no importa cuán pequeño parezca. ¡Haz que sea una rutina diaria escribir cinco cosas por las que estés agradecido/a cuando te despiertes y comenzarás el día con más alegría por lo que tienes!
3. Sal a caminar 15 minutos
Salir y moverte puede tener un efecto natural. A medida que registras kilometros, tu cerebro libera sustancias químicas, como la serotonina y la dopamina, que pueden elevar tu estado de ánimo tanto durante como después de tu entrenamiento. Caminar afuera también ha demostrado reducir las tasas de depresión de manera más efectiva que caminar adentro. El aire fresco nos ayuda a despertar y el sol puede darnos una dosis saludable de vitamina D. Cuando busques una actividad rápida que te brinde energía y mejore tu estado de ánimo, ponte los zapatos y sal a caminar.
4. Realiza un acto de amabilidad
Ser amable puede ser una de las mejores maneras de ayudarte a ti mismo. Ya sea que estés compartiendo cosas tangibles, haciendo un acto de voluntariado o incluso dando un cumplido, ser amable es rentable. Algunas formas de dar cuando te sientes en medio de desafíos incluyen: agradecer a ese familiar y/o amigo que te motiva con tus metas de salud, compartir esas recetas saludables que has aprendido con tus seres queridos, enviar un mensaje motivacional a tus compañeros de grupo en Noom, compartir una taza de café para expresar emociones y hasta ser compasivo y amable contigo mismo/a a través del autocuidado.
5. Medita por 5 minutos
La meditación puede ayudarte a reducir los niveles de estrés. Estar estresado es como entrar en modo de lucha o huida, lo que resulta en un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el malestar estomacal, los dolores, etc. Cuando meditamos, relajamos el cuerpo en el momento. Incluso solo cinco minutos de meditación pueden aliviar el cuerpo y calmar nuestra mente. Muchas personas encuentran que la meditación habitual también puede ayudar a mejorar la ansiedad y depresión. Hay muchas aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas cortas. Incluso solo sentarse en silencio durante cinco minutos enfocando la atención en la respiración y las sensaciones corporales puede ser una excelente manera de conectar tu cuerpo, mente y pensamientos en el presente. devolver tu mente al presente y alejarte de tus pensamientos.
Si bien tener emociones menos placenteras es parte del ser humano, las mismas podrían tener más influencia sobre nuestro estado de ánimo de lo que la mayoría de nosotros creemos. Al incorporar una o más de las sugerencias anteriores en tu rutina diaria, será más probable que mantengas tu estado de ánimo durante todo el día, algo que te ayudará a vivir una vida más alegre.
Ten presente que el estado de ánimo pudiera sabotear el desarrollo de hábitos saludables. Aquí compartimos algunos consejos para superar el autosabotaje. De igual forma el uso de mantras pudiera favorecer el retomar esas energías y enfocarte en aspectos positivos por tu salud.
Sin embargo, si estás buscando mejorar tu estado de ánimo por tu salud y bienestar, y deseas ayuda de nuestro equipo de coaches, ¡regístrate hoy para tu prueba de 14 días!
