Clare Lanaux
Al comenzar un programa de pérdida de peso, la mayoría de las personas comienzan por eliminar alimentos ricos en calorías y cargados de grasa. Si bien es definitivamente beneficioso (para tu salud y cintura) reducir tu ingesta de alimentos ricos en calorías como las papas/patatas fritas, el helado y los productos fritos, existe otra forma de reducir las calorías de una fuente que a menudo se pasa por alto.
Las bebidas ricas en calorías, desde el jugo de frutas hasta las bebidas deportivas, pueden contener hasta 600 calorías por envase. Ya sea que seas un fanático de los cafés o los cócteles, hemos enumerado las bebidas que tienen más probabilidades de sabotear tu pérdida de peso y cómo puedes reemplazarlas de manera saludable.
Si te gusta: El jugo de frutas
El jugo de frutas puede ser promocionado como un hacedor de milagros entre los que están a la moda y preocupados por la salud, pero incluso los jugos de frutas al 100% pueden tener más de 20 gramos de azúcar. Si estás deseando algo de bondad frutal, trata de comerte toda la fruta entera. Adquirirás menos calorías y más fibra, manteniéndote más lleno durante más tiempo.
Bebe esto: Agua infundida con frutas
Si la fruta entera no elimina el deseo, prueba con agua infundida con frutas. Pon tus frutas favoritas en una jarra de agua, una hora antes de tomarla o la noche anterior, y podrás transformar tu agua, de una bebida aburrida a un delicioso calmante para la sed. ¡Mezcla y combina diferentes frutas y obtén infinitas posibilidades!
Si te gustan: Las bebidas de café a la moda
Un elegante café con todos sus ingredientes «puede parecer la perfecta elección». Desafortunadamente, estas bebidas dulces pueden contener hasta 600 calorías (!!) y 20 gramos de grasa.
Bebe esto: Café con leche vegetal
¿No puedes dejar tu café de media tarde? Si estás deseando algo dulce pero quieres ahorrar en calorías, prueba utilizar leche vegetal como por ejemplo leche de almendras. Una taza de leche entera tiene unas 150 calorías y una taza de leche de almendras tiene unas 60 calorías (si escoges la versión sin azúcar sólo son ¡30 calorías!).
Si te gustan: Los refresco o Sodas de Dieta
Los refrescos de dieta pueden parecer una opción saludable, pero desafortunadamente vienen con una gran cantidad de problemas de salud que incluyen un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
Bebe esto: té helado sin azúcar
El té sin azúcar contiene solo dos calorías, mientras que un paquete genérico de té helado endulzado contiene aproximadamente 90 calorías. Si necesitas una bebida estimulante, opta por la variedad y el sabor con cafeína y una rodaja de limón (o prueba con té de menta o con sabor a fruta) .
De hecho, el té verde se considera una de las bebidas más saludables del mundo y está repleto de antioxidantes y nutrientes que son excelentes para la salud. Además, el té verde también contiene cafeína. Menos que la mayoría de las bebidas energéticas, pero aún te proporcionará un aumento de energía.
Si te gustan: Bebidas deportivas
Si bien las publicidades de bebidas deportivas te pueden llevar a creer que necesitas estas bebidas después de entrenar, tienes que saber que la mayoría de nosotros no estamos trabajando tan intensamente como para necesitar las calorías ni los carbohidratos que contienen las bebidas deportivas. Estas pueden contener hasta 300 calorías y 30 gramos de azúcar, lo que tomaría una carrera de 30 minutos o una caminata de 60-80 minutos para quemarlos.
Además, si lo que bebes son bebidas energéticas debes saber que estas están diseñadas para proporcionar un rápido e indoloro estímulo, pero la mayoría de ellas están CARGADAS de cafeína, estimulantes y otros ingredientes artificiales. Aparte de sus ingredientes dañinos, pueden fomentar el aumento nuevamente de peso.
Come esto: Una Banana/plátano
Si necesitas un impulso adicional después del entrenamiento, intenta comer un plátano (junto con un vaso de agua para hidratarte). Los plátanos o bananas están llenos de potasio, un nutriente que se pierde con el sudor. Si prefieres tomar algo líquido (además del agua ¡siempre fantástica!) prueba beber Agua de coco. El agua de coco tiene menos calorías, menos sodio y más potasio que la mayoría de las bebidas deportivas. Sin embargo, ten cuidado con el tamaño de tu porción, ya que el agua de coco puede contener mucho azúcar.
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