¿Deseas un cambio? ¿Una mejora en tu estilo de vida, perder peso, mejorar la salud en general…? A lo largo del año la motivación por un cambio fluctúa. Varios factores influyen en el grado de motivación y más cuando se trata de adentrarnos en un proceso de transformación. De hecho son muchos los factores que pueden hacer que tu motivación disminuya, por ejemplo: objetivos o plazos incumplidos, resbalones y contratiempos, limitaciones de tiempo o agotamiento… y la lista sigue y sigue.
La motivación puede ser extrínseca o intrínseca. Las motivaciones extrínsecas son fuerzas externas que inspiran a cambiar. Estos factores pueden ser, por ejemplo, vernos bien en las fotos, volver a llevar aquel pantalón que hace tiempo nos quedó pequeño, generar admiración después de perder varios kilos. Por otro lado, la motivación intrínseca es otra forma de activar la motivación. Esta emerge del interior de la persona con el fin de satisfacer sus deseos de autorrealización y crecimiento personal, ¿qué es lo que realmente te inspira a lograr tus metas? ¿Qué es realmente significativo para ti? ¡La motivación intrínseca es clave para el éxito duradero!
Puede parecer imposible y abrumador activar la motivación intrínseca. De hecho, ¿cómo podemos reavivar esa chispa?
- ¡Prueba una nueva actividad o ejercicio! Haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios de fuerza, iníciate al yoga o prueba esta clase de zumba que tanto tiempo llevas queriendo experimentar. Cambia tu definición de ejercicio, ¡no necesitas estar en un gimnasio! Encuentra una actividad agradable que te haga feliz y te mantenga activo/a, como jugar con tus hijos, ir en bicicleta, jugar a fútbol, salir a caminar, etc. Irónicamente, la raíz latina de la motivación significa «moverse», ¡así que muévete para encontrar esa motivación nuevamente!
- ¡Organízate! Sigue los consejos de Marie Kondo y organiza una habitación en tu casa. Si una habitación es una tarea demasiado tediosa, intenta organizar un estante o un cajón. Sentir la paz de la limpieza puede ayudarte a impulsar tu motivación en otros aspectos de tu rutina. ¡Limpiar además de proporcionar tranquilidad es una actividad física que te ayudará a quemar algunas calorías!
- Haz crecer tu sistema de apoyo. Comunícate con un amigo, un familiar o con tu coach de Noom o con algún miembro de tu grupo para compartir cuáles son tus objetivos y conversar sobre tus desafíos actuales. De esta manera puedes recibir nuevas perspectivas y ver otras opciones que tal vez pueden ayudarte en tu camino de transformación.
- ¡Recompénsate! En lugar de elegir un placer indulgente relacionado con la comida, elige una nueva recompensa, como un masaje, un día de spa, un encuentro virtual con amigos, un picnic saludable en tu jardín o lugar de preferencia, un baño de burbujas o una actividad que realmente te haga sonreír.
- ¡Coge tu bolígrafo y haz una lista para activar de nuevo tu motivación! Reflexiona sobre el porqué de tu transformación. Enumera tres aspectos de tu vida que se verán afectados positivamente una vez alcances tu meta. (Por cierto, ¿qué tal desarrollar un mantra con ellos?) Luego, enumera tres posibles desventajas de mantenerte como estás ahora. Reflexiona sobre dónde has estado y dónde quieres estar en un año, tres años o cinco años a partir de hoy.
- ¡Prueba una nueva forma de atención plena para reavivar tu motivación! Puede parecer que solo se puede practicar la atención plena mientras estás sentado y meditando, ¡pero también puedes hacerlo mientras te mueves activamente! Un estudio reciente descubrió que estar atento durante las horas de vigilia y actividad (al caminar, estar de pie, nadar, bailar, etc.) puede generar asociaciones menos negativas con la actividad. ¡Pon atención en cada movimiento y disfruta de sus beneficios!
- Acéptate por lo que eres. Es más fácil decirlo que hacerlo. ¡Intenta no juzgarte o al menos intenta no juzgarte tan duro! Aprende a reír aun en los momentos difíciles. El amor propio comienza HOY, no mañana. ¡Reaviva ese amor y tómate un momento para aceptarte!
Si motivación es lo que estás buscando, empieza tan solo poniendo en práctica una de estas estrategias. No importa cuán pequeño sea el paso que inicies hoy, ¡lo importante es empezar! Como dice Arthur Ashe: “Comienza donde estás. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas.»
Si necesitas más información contacta a uno de nuestros coaches, Noom
