De todos los ejercicios físicos, caminar es uno de los mejores no sólo por la gran cantidad de beneficios, caminar también es gratis, divertido y cualquiera puede hacerlo. Lee a continuación los beneficios de caminar y cómo comenzar.
Salud
Caminar regularmente puede fortalecer tu corazón y reducir el riesgo de enfermedad. Disminuye el LDL (colesterol malo) y mantiene la presión arterial bajo control. Cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco y haga que tu sangre bombee es un entrenamiento para tu corazón y sistema circulatorio. Controlar la presión arterial disminuye el riesgo de tener un accidente cerebrovascular y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, asma y algunos cánceres.
Psicológico
Se ha demostrado que el ejercicio de intensidad moderada aumenta el estado de ánimo y reduce la ansiedad y la depresión. El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo que te hacen sentirte bien y mejora tu estado de ánimo. ¿Quieres aún más buenas vibras? Haz que un amigo se una a ti. La actividad social nos hace sentir conectados con los demás. Obtén el doble de efecto cuando usas tu tiempo mientras caminas para alcanzar a un amigo, hacer una nueva conexión o discutir tus metas y logros de pérdida de peso.
Físico
Caminar no es el ejercicio más elegante. No requiere ningún equipo especial, cualquiera puede hacerlo. Sin embargo, caminar es una excelente forma de tonificar todo tu cuerpo. Una caminata rápida (especialmente si incluye algunas inclinaciones o subidas) puede fortalecer las piernas, levantar los glúteos y tonificar las pantorrillas y los cuádriceps. Presta atención a tu postura mientras caminas y también podrías tonificar tus abdominales y adelgazar tu cintura. No está mal, ¿verdad?
Energía
Si el café no está dándote la energía que necesitas por la tarde, intenta dar un paseo rápido. Caminar es la cafeína de la madre naturaleza, un gran estimulante natural sin ningún tipo de adicción posterior a la cafeína. El caminar aumenta la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a las células de tu cuerpo haciéndolo sentir más alerta y fortalecido.
Trata de incorporar caminar en tu rutina diaria y conviértelo en un hábito. Si la actividad física no es parte de tu régimen actual, comienza poco a poco. Por ejemplo, puedes comenzar con caminatas de 5-10 minutos cada dos días. La próxima semana, intentas aumentar tu tiempo a 15-20 minutos. A medida que te sientas más cómodo, vas agregando más días hasta que puedas caminar al menos cinco días a la semana. Usa el podómetro de Noom para seguir tus pasos y seguir tu progreso de semana en semana. El podómetro establece metas en función de lo que has logrado caminar en el pasado, lo que le permite desafiarte a tí mismo a medida que avanzas. Haz un seguimiento de tus caminatas con el rastreador de ejercicios de Noom y puedes aumentar tu cantidad diaria de calorías. ¡Felicidad, energía y golosinas extra! ¿Qué estás esperando?
