¿Sabías que disminuir 100 calorías por día podría ayudarte a perder más de 10 libras al año?
¡Hemos recopilado 100 ideas que te ayudarán a ahorrar por lo menos 100 calorías!
En el desayuno
- Haz una tortilla con 1 huevo y 2 claras de huevo en lugar de hacerla con 3 huevos completos.
- Elige un muffin inglés de grano entero en lugar de una rosquilla.
- 2 cucharadas de mermelada sin azúcar en un muffin inglés en lugar de 1 cucharada de mantequilla.
- Reemplaza ½ taza de granola por ½ taza de hojuelas de avena cocida en agua.
- Come 3 rodajas de tocino de pavo en lugar de 3 rodajas de tocino regular.
- Reemplaza los huevos fritos por huevos duros.
- 1 cucharada de mantequilla de maní en una tostada en lugar de 2 cucharadas.
- Cocina ½ taza de hojuelas de avena en 1 taza de agua en lugar de 1 taza de leche.
- Endulza la avena con canela en lugar de leche y azúcar.
- Reemplaza 3 oz. de salchicha de cerdo con 3 oz. salchicha de pavo magra
- Agrega sobre el crepe ½ taza de arándanos en vez de 2 cucharadas de miel de arce.
Almuerzo ligeros
- Omite una segunda rebanada de pan, preparándote un emparedado abierto.
- Agrega a la ensalada atún en agua en lugar de atún en aceite.
- Agrega lechuga y tomate al emparedado en vez de 1 rebanada de queso.
- Haz ensalada de huevo con yogur griego sin sabor, bajo en grasa en lugar de mayonesa.
- Endulza la ensalada con ¼ de taza de frambuesas frescas en lugar de ¼ taza de arándanos secos.
- Haz un emparedado en pan delgado en lugar de pan grueso.
- Agrega a la ensalada jugo de limón fresco o 1 cucharada de vinagre balsámico en lugar de 2 cucharadas del mismo o de alguna clase de aderezo para ensalada.
- Haz un emparedado con 3 oz. de pechuga magra de pavo en lugar de 3 oz. de carne asada.
- Unta mostaza en tu emparedado en lugar de mayonesa.
- Envuelve tu proteína en lechuga en lugar de pan pita.
- Sirve el emparedado con 1 taza de vegetales crudos en lugar de 1 porción de patatas fritas.
- Reduce el tamaño de la envoltura de tu rollo usando una tortilla pequeña en lugar de una grande.
En la Cena
- Reemplaza la mitad de los frijoles de la receta de chile con una cantidad equivalente de champiñones.
- Haz el pastel de carne con 98% de carne molida magra en lugar de carne molida regular.
- Corta la grasa de la carne o aves de corral antes de cocinarla.
- Asa a fuego lento 3 oz de un bistec de carne en lugar de freírlo en mantequilla o aceite.
- Evita comer la piel del pollo asado.
- Cambia 4 oz. de salmón por 4 oz. de tilapia.
- Reemplaza la pasta regular por pasta de calabacín espiral izados.
- No le pongas queso a la receta de pesto casero.
- Cubre tu pasta con ¼ de taza de salsa marinara en lugar de ¼ de taza de salsa Alfredo.
- Haz una hamburguesa de pavo en lugar de una hamburguesa de carne.
- Sirve tu hamburguesa en lechuga en lugar de en pan regular.
- Haz una pizza en pan pita o tortilla de grano entero en vez de comprarla preparada en el supermercado u ordenarla a la pizzería.
- Asa las verduras utilizando aceite de cocina en aerosol y especias en lugar de asarlas en una cucharada de aceite.
- Saltea las verduras en caldo de verduras en lugar de aceite.
- Cocina los vegetales al vapor en lugar de asarlos o saltearlos en aceite.
- Cubra las verduras al vapor con salsa picante en lugar de mantequilla.
- Reemplaza la mitad de la carne cuando hagas la “salsa de carne” con verduras como calabacín, espinacas y champiñones.
- Sirve tu salsa preferida con coliflor al horno en lugar de pollo frito.
- Agrega en la pasta 2 cucharadas de queso parmesano bajo en grasa en lugar de ¼ de taza de queso regular.
- Sirve tu proteína y vegetales sobre 1 taza de arroz de coliflor en lugar de ½ taza de arroz regular.
- Cubre una patata al horno con ¼ de taza de yogur griego sin grasa en lugar de crema de queso regular.
- Haz un puré de coliflor en lugar de un puré de patatas.
- Hornea 1 batata cortada en tiras, en lugar de freír patatas fritas.
- Sirve la cena en un plato pequeño en lugar de en uno grande.
- Usa los utensilios antiadherentes para que no tengas que agregar mantequilla o aceite al cocinar.
- Al terminar cada comida, deja 4-5 bocados en tu plato.
Merienda inteligente
- Merienda una manzana pequeña en lugar de 1 taza de rodajas de manzana seca.
- Merienda 1 taza de palitos de apio con mantequilla de cacahuete en lugar de una manzana con mantequilla de cacahuete.
- Opta por frutas empacadas en agua en lugar de en jugo.
- Intercambia una porción de papas fritas por 3 tazas de palomitas de maíz.
- Pide una porción pequeña de palomitas de maíz en el cine.
- Dispersa hierbas y especias sobre las palomitas en lugar de mantequilla y aceite.
- Come ½ taza habichuelas verdes hervidas en vez de ¼ taza de almendras crudas.
- Intercambia ¼ de taza de almendras saladas por una porción de galletas bajas en sal.
- Sirve crema de puré de garbanzos con 1 taza de verduras crudas en lugar de 1 porción de galletas.
- Come una porción de tortilla con ¼ de taza de salsa en lugar de ¼ taza de queso.
- Haz tus tortillas en casa cortando pan pita en triángulos pequeño, rociándolos con aceite de cocina en aerosol y condimentándolos con ajo en polvo y sal.
- Intercambia ½ taza de yogur entero con ½ taza de yogur griego bajo en grasa.
- Merienda 2 tortas de arroz de grano entero con mantequilla de cacahuete en lugar de 2 rebanadas de tostadas con mantequilla de cacahuete.
Reinventa tu bebida
- Evita agregar azúcar y cremas en tu café de la mañana.
- Haz un café con leche usando leche sin grasa en lugar de leche 2% bajo en grasa.
- Pide una sabrosa taza de té de hierbas en lugar de un café con sabor azucarado.
- Intercambia la soda regular con agua carbonatada.
- Reemplaza un vaso de jugo de naranja con un vaso grande de agua de limón.
- Añade cubitos de jugo congelado a un vaso de agua en lugar de agregar un vaso de jugo.
- Refréscate con agua de limón en lugar de limonada.
- Toma un pequeño vaso de vino o cerveza en lugar de un cóctel con azúcar.
- Sustituye las bebidas con endulzantes, como Sprite, por agua carbonatada.
Postres para tus antojos
- Disfruta de una pequeña cucharada de helado en un tazón en lugar de un cono de galleta.
- Disfruta de una cucharada de yogur congelado en lugar de helado.
- Satisface tu antojo dulce con yogur y arándanos en lugar de helado.
- Reemplaza una bolsa de dulces por una taza de trozos de mango (dulces de la naturaleza).
- Saltea la corteza de las manzanas, agrégale canela y lograras comer una rebanada saludable de pastel de manzana.
- Reemplaza una barra de chocolate entera con 5 fresas sumergidas en la mitad de una barra de chocolate derretida.
- Reemplaza una paleta helada por ½ taza de uvas congeladas.
- Usa puré de manzana o puré de calabaza en lugar de aceite en productos horneados caseros.
- Divide cualquier postre con un ser querido.
En el restaurante
- Omite la cesta de pan.
- Disfruta de una sopa de minestrones en lugar de una crema de vegetales.
- Pide una taza de sopa en lugar de un tazón.
- Agrega a la ensalada queso o pan tostado, no ambos.
- Elige un aderezo italiano ligero en lugar de uno cremoso.
- Elige servir el aderezo separado de la ensalada y sumerge ligeramente tu tenedor en éste antes de comer cada bocado.
- Pide una sopa y una ensalada pequeña en vez de una entrada grande.
- Opta por un cuarto de pechuga de pollo en lugar de un muslo de pollo.
- Come una ensalada en lugar de patatas fritas.
- Ordena arroz al vapor en lugar de arroz frito.
- Disfruta de un plato de pasta sencilla de penne en lugar de tortellini.
- Come 4 oz de “filet mignon” delgado en lugar de 4 oz. de costilla.
- Intercambia una papa al horno por verduras al vapor.
- Elige una pechuga de pollo a la parrilla en lugar de tiras de pollo apanado.
- Pide un taco de pescado a la parrilla en vez de un taco de pescado frito.
- Opta por sashimi (pescado crudo) en lugar de sushi (pescado encima de arroz).
- Disfruta de una rebanada de pizza vegetariana en lugar de pizza de pepperoni.
- En el restaurant comparte la entrada con un miembro de la familia o un amigo.
