La motivación puede ser una palabra intimidante. La motivación es una experiencia muy personal, realmente viene de adentro. Nadie puede aumentar tu motivación por ti, pero hay muchos factores externos que pueden alterarla.
Durante el proceso de pérdida de peso, la motivación tiende a fluctuar. La clave para mantener altos niveles de motivación es recordarnos de ella diariamente. Todos tenemos buenos y malos días; algunos días los dulces a nuestro alrededor simplemente no dejan de llamarnos la atención, sin embargo otros pensamos que podríamos correr un maratón después del trabajo. Cada día es diferente, pero cada día tenemos la oportunidad de preguntarnos, «estoy motivado para hacer de mi salud una prioridad hoy?»
Existen factores motivadores a nuestro alrededor. Nos corresponde a nosotros tomar los motivos y convertirlos en logros. Aquí te presentamos algunas ideas para que logres mantener la motivación en los días difíciles:
Recuerda tu razón para comenzar
Ésta es, probablemente, la mayor motivación de todas. Cuando los tiempos son difíciles, puede ser muy estimulante parar, respirar y pensar por un momento por qué hemos comenzado este viaje. Si se trata de perder peso, ir al gimnasio, o una meta relacionada con el trabajo, poder recordar por qué hemos comenzado puede devolvernos esa chispa del principio. Algo dentro de nosotros prendió la chispa que nos motivó a comenzar la misión. Anota cuál fue la razón y recuérdala cada día. Al mantener tu razón y tu por qué a la vista, mantendrás esa llama de motivación ardiendo.
Examina tus objetivos
Tener un objetivo global es importante en todos los ámbitos de la vida. Pero tener objetivos más pequeños nos permite ver lo inalcanzable más alcanzable. Cuando dividimos nuestros objetivos en metas más pequeñas, sentimos que logramos más tareas en nuestra lista. Según avanza la semana, date la oportunidad de examinar tus metas semanales y reflexionar qué funciona bien, qué debe ser ajustado y, ¿cómo lograr que ese objetivo te traiga más cerca de tu gran objetivo? Tomarte el tiempo para revisar y reflexionar sobre tus metaste ayudará a mantener tu motivación, día a día.
Sé amable contigo mismo
Ser realista en el transcurso de tu viaje es muy importante. Habrá baches en la carretera, y obstáculos que sobrepasar. El “cómo manejar estas situaciones” determinará tu nivel de motivación. Modificar nuestros pensamientos negativos en positivos, puede ser un desafío, pero el resultado de pensar positivamente ¡puede hacer la diferencia! No pienses «Uff, simplemente no quiero entrenar después de trabajar hoy»; piensa, «tengo la oportunidad de entrenar y hacer de mi salud una prioridad hoy». Reformular nuestros pensamientos intensifica nuestro deseo de conquistar nuestros objetivos. Pero, recuerda ser amable contigo mismo. Hablar de nosotros mismos de forma negativa no ayuda en nada y obstaculiza nuestro progreso. Girar los pensamientos negativos en positivos, puede hacer el viaje un poco más fácil. Si no crees en ti mismo, ¿cómo esperar que otros crean en ti?
Celebra tus victorias
No importa qué tan pequeña sean, siempre celebra tus victorias. ¿Saliste a caminar hoy? ¡Que victoria! ¿Agregaste una porción extra de verduras a tu día? ¡Hay que celebrar! Es muy fácil centrarse en los aspectos negativos y lo que hacemos «mal», pero no todo tiene que ser tan terrible. Hay alguna victoria en algún punto del día, seguro, tan pequeña como pueda parecer. Las pequeñas victorias, sumadas poco a poco, llegan a ser grandes victorias, pues estas pequeñas victorias nos muestran cómo podemos lograr cosas mayores y nos empujan a llegar a nuestro objetivo general. Cada vez que consigas cumplir algo de tu lista, ¡celebra!
Rodéate de positividad
La gente hablará, harán comentarios y darán sus opiniones no deseadas. Bloquea el ruido que no traiga algo positivo a tu día. Rodéate con aquellos que apoyen tu viaje y te apoyen a ti. Toma el tiempo para leer citas y mensajes positivos. Los medios de comunicación social pueden estar llenos de negatividad, pero también se puede propagar positividad. Busca citas de inspiración en esos días donde necesitas un poco de ánimo, o llama a un amigo. Cuanto más pienses y hables positivamente, más positivo y fácil será el camino.
¡Por lo tanto, ve y pon tu canción favorita, baila, celebra, regresa y sigue cumpliendo tus metas!
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Reto 15 días* Hoy has aprendido que la motivación es importante para un proceso de cambio. Del 1 al 10 (siendo 10 un valor elevado de motivación) ¿Cómo valorarías tu nivel de motivación actual? ¿Qué estrategias de las propuestas crees que podrían ayudarte a aumentar tu motivación hoy? Escribe en la libreta tu plan para mantenerte motivado y diariamente evalúa tu nivel de motivación.
*Este artículo forma parte del reto 15 días que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol
