Sea lo que estés planificando para celebrar las fiestas, tanto Navidad como Fin de Año no tienen por qué interferir en tus objetivos de salud. Para ayudarte, hemos reunido 13 consejos para que disfrutes (¡y celebres!) de una manera saludable.
- HAZ EJERCICIO POR LA MAÑANA
Llegó el día, es Navidad o Fin de Año, y entre preparativos y preparativos te das cuenta que tienes una agenda ocupada y piensas: hoy no tendré tiempo para hacer mis ejercicios del día. ¡Que tu agenda no te detenga! Establece tu despertador 30 minutos antes de lo que acostumbras y planifica un entrenamiento rápido antes de comenzar el día. ¡Hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de asegurarte que ya has realizado tu entrenamiento del día! Además, te llenará de energía para el día que tienes por delante. #Victoria
- PREPÁRATE
¡No llegues con hambre a la cena de Navidad o Fin de Año! Para eso, mantén tu rutina de alimentación como un día más. #Idea: Si sabes que comerás un poco más o que el menú no se ajustará 100% a tu objetivo de pérdida de peso, planifica tus otras comidas del día para equilibrar. De esa manera, puedes mantenerte dentro de tu presupuesto diario de calorías y no llegar como un león hambriento a la cena. 🙂
- BUSCA UN BALANCE
Las cenas de las fiestas se caracterizan por ser abundantes ¡y deliciosas! #AdelántateUnPaso: Si sabes que por la noche estará ese pastel irresistible (y otras opciones igual o más ricas), prepara tus otras comidas del día con alimentos que se alineen a tu objetivo de salud, como las fuentes saludables de proteínas magras, los vegetales y las frutas, por mencionar algunos. #BalanceParaGanar
- USA EL PLATO
Intenta servir en un plato lo que comerás para tener un control sobre las porciones y evitar el picoteo con la mano. Es mucho más probable que recuerdes la cantidad de papas fritas que comiste del plato, que la cantidad de papas fritas que agarraste del paquete mientras conversabas y picoteabas otras comidas.
- LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL
El alcohol es una fuente oculta de calorías y, si bien puedes disfrutar de una copa de vino con la cena o una margarita para celebrar, intenta limitar el consumo de alcohol a 2 bebidas al día.
- REDUCE EL AZÚCAR
Si estás bebiendo alcohol, elige bebidas bajas en azúcar y de menor contenido calórico. Por ejemplo, prueba cambiar la margarita por una copa de vino. #HastaLaVistaAzúcar
- LIBÉRATE DEL ESTRÉS
Los preparativos de las fiestas pueden generar estrés, y el estrés puede hacer que elijas alimentos poco saludables, comas en exceso o simplemente no te sientas en tu mejor momento. Agrega una actividad relajante a tu día para así poder disfrutar de las fiestas libre de estrés. ¿Buscas algo de inspiración? Intenta con estos ejercicios de respiración.
- MANTENTE HIDRATADO
Ya sea que decidas beber alcohol o no, la hidratación durante el día es muy importante para estar saludable. Ten contigo una botella o vaso con agua cerca que te recuerde beber agua durante el día. Te ayudará a estar con más energía y a distinguir las señales de hambre o sed.
- APLICA LA ESTRATEGIA: 1 X 1
#Consejo: Si decides beber alcohol, prueba alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua, de esa forma podrás mantenerte hidratado y reducir el consumo de calorías provenientes del alcohol sin sentirte resitringido.
- REGISTRA
Una de las mejores formas de mantener el rumbo es realizar un seguimiento, ¡te invitamos a utilizar el registro de alimentos de Noom! Estudios demuestran que registrar la comida ayuda a tomar decisiones más inteligentes y saludables a la hora de elegir los alimentos. #RegistraConNoom
- DISFRUTA
Anticípate: elige 1 o 2 comidas «no negociables» del menú que vas a querer consumir sí o sí. Eso sí, ¡es requisito que lo disfrutes! 🙂
- CREA RECUERDOS
A menudo, las celebraciones de las fiestas se centran en alimentos y bebidas, ¿cierto? Y eso está genial, sin embargo, en esta oportunidad también te invitamos a disfrutar de las personas con las que estás y crear maravillosos recuerdos… ¡Con un poco de comida!
- DÉJALO IR
Si al aplicar todos estos consejos aún te sientes fuera de control o que has comido en exceso, ¡no te preocupes! Deja todos los pensamientos negativos de lado, ¡déjalos ir! Estás experimentando lo que funciona o no para ti, así que toma todo lo sucedido como una oportunidad de aprendizaje para tomar las decisiones que se ajustan a tu objetivo en un futuro. #AprendiendoEnElCamino
Noom te desea unas felices fiestas 🙂
