Cuando leas una lista de consejos para perder peso (¡como ésta!), es importante tener en cuenta que la asesoría para la pérdida de peso puede ser de gran ayuda. Parte del material que encontramos en internet nos podría inspirar y nos podría ayudar a mantenernos motivados pero hay que mantener en mente que estos consejos o “tips” no son suficientes.
Después de todo, la pérdida de peso implica un cambio radical en tu cuerpo. Por lo tanto, no es suficiente revisar consejos útiles, sino que es importante consultar con un médico y llevar a cabo un programa de pérdida de peso, como es Noom. Este es un paso clave para garantizar que las decisiones que tomes, no solo te ayuden a perder peso, sino que sean sostenibles en el tiempo, aprobadas por dietistas o nutricionistas registrados, siendo opciones saludables que no pongan en riesgo tu bienestar físico o mental . Tener la aprobación de los expertos es la clave para perder peso de forma permanente y sin dietas.
Teniendo ésto en cuenta, ¡vayamos a los consejos! Hemos elaborado una lista de nuestras estrategias favoritas, para que así, te empieces a motivar. Seguramente necesitarás el apoyo de coaches y de diferentes herramientas para un éxito a largo plazo – pero no te preocupes, nosotros te apoyaremos con ésto también. Aquí están nuestros consejos más importantes para fortalecer tus hábitos de pérdida de peso y para mejorar nuestra conciencia acerca de nuestra relación con los alimentos:
CONSEJO PARA PERDER PESO #1: COMER PROTEÍNA EN EL DESAYUNO
Los desayunos altos en proteína son bien conocidos por ayudar a manejar mejor los antojos y la ingesta excesiva de calorías. Comer un huevo, con la clara y la yema, es una excelente fuente de proteínas. Además, tendrás menos riesgo de ganar peso si éste es cocido o pasado por agua, escalfado, o preparado de cualquier otra manera que no sea en aceite.
CONSEJO PARA PERDER PESO #2: ELIMINAR LAS BEBIDAS AZUCARADAS DE UNA VEZ POR TODAS.
Eliminar las bebidas azucaradas como refrescos, café con crema y azúcar, jugo de fruta, y tés helados azucarados. Estas bebidas pueden llegar a ser agradables, sin embargo, tienen un contenido nutricional muy bajo y pueden costarnos la misma cantidad de calorías que una comida entera, sin quitarnos el hambre y sin nutrirnos. Por lo tanto, lo ideal es tomar agua, café negro, y tés sin azúcar. Los jugos contienen algunas vitaminas, pero en general, pueden llegar a ser tan perjudiciales como el refresco por su alto contenido en azúcar y su bajo contenido en fibra.
CONSEJO PARA PERDER PESO #3: TOMAR MÁS AGUA, ESPECIALMENTE ENTRE COMIDAS
Beber agua 30 minutos antes de comer disminuye el hambre y previene que comamos más de lo necesario debido a una posible deshidratación. Muchas veces no es fácil diferenciar entre deshidratación y hambre. Es por ésto que podemos disminuir la probabilidad de comer de más al mantenernos hidratados a lo largo del día, especialmente antes de comer.
CONSEJO PARA PERDER PESO #4: CONSENTIRSE REGULARMENTE
No tiene sentido seguir un programa de pérdida de peso que no te permita relajarte y disfrutar de vez en cuando – sin sentirte culpable. Incorpora dentro de tu dieta antojos saludables – como fresas con crema batida, (¡No necesitas eliminar los postres!). O planea cuándo quieres incluir tus comidas favoritas, sólo que disminuye las porciones por una porción más moderada. ¡Perder peso no tiene que significar que tengas que extrañar todo lo que te gusta! Las dietas restrictivas y sus inevitables intentos fallidos resultan en una recuperación del peso perdido, decepciones, y estrés. Así que consiéntete y siéntete bien al respecto..
CONSEJO PARA PERDER PESO #5: COMER MÁS FIBRA SOLUBLE
Aumentar el consumo de fibra soluble ayuda a reducir nuestro porcentaje de grasa, especialmente en el abdomen. La fibra soluble absorbe el agua y se convierte en gel, ayudando a que tengamos una digestión más lenta. Podemos encontrar fibra soluble en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frijoles, las lentejas, los chícharos (arvejas), y algunas frutas y verduras. También se encuentra en el psilio (Psyllium), un suplemento común de la fibra. Otro suplemento efectivo de fibra soluble es el glucomanano.
CONSEJO PARA PERDER PESO #6: MOVER EL CUERPO TODOS LOS DÍAS.
Mover intencionalmente nuestro cuerpo todos los días mejorará nuestros niveles de energía y circulación sanguínea. Incluso pequeños cambios en nuestra actividad física mejorarán los resultados del esfuerzo que realizamos para perder peso. Puedes probar usando un escritorio de pie en el trabajo, o tomando un poco de aire fresco a la hora de tu descanso, o utilizando las escaleras en vez del elevador. Te prometemos que será más gratificante que saltarse el almuerzo para participar en más proyectos en el trabajo (y así terminar comiendo en exceso más tarde cuando tengas demasiada hambre).
CONSEJO PARA PERDER PESO #7: LLÉNATE DE ALIMENTOS INTEGRALES Y NO PROCESADOS
Consume alimentos integrales y no procesados. Estos alimentos son más saludables, nos generan mayor satisfacción y son mucho menos propensos a hacernos comer en exceso. La planificación semanal de las comidas puede ayudarnos a reducir el consumo de alimentos procesados.
CONSEJO PARA PERDER PESO #8: COME MÁS LENTO
Come más despacio. Las personas que comen más rápido tienden a ganar más peso. Comer lentamente permite experimentar cómo nos sacian los alimentos en tiempo real, y también hace que aumenten las hormonas que nos ayudan a perder peso.
CONSEJO PARA PERDER PESO #9: PÉSATE A TI MISMO.
Pesarse regularmente puede parecer que no sea lo más positivo para nuestro cuerpo, sin embargo, pesarnos todos los días con una mentalidad saludable puede alentar que tomemos decisiones más positivas sobre nuestra alimentación lo que nos ayudarán a mantener nuestro peso bajo control. Los estudios han demostrado que pesarnos a nosotros mismos diariamente ayuda a perder peso y a mantenerlo perdido.
CONSEJO PARA PÉRDIDA DE PESO #10: DUERME BIEN.
Dormir bien en las noches ayuda a prevenir un Índice de Masa Corporal más alto y a regular las hormonas del hambre. Dormir mal es un factor de riesgo para el aumento de peso y debe evitarse. Así mismo, dormir adecuadamente (de 6 a 8 horas por la noche) puede ayudar a regular los niveles de estrés, los cuales, también pueden afectar el peso cuando no son manejados de manera adecuada.
Comienza hoy tu transformación con la ayuda de uno de nuestros coaches.
