Wir kennen es alle: Du wirst eingeladen, freust dich darauf, und dennoch bist du dir unsicher, wie du den Erfolg, den du heute morgens auf der Waage hattest, nicht in wenigen Stunden zunichte machst. Wir haben ein paar Tipps gesammelt die Veranstaltung zu genießen, ohne sich den Gedanken zu machen “Was wird mein Coach wohl denken?”.
- Du gehst zu einer Feier, wo man Essen mitbringt? Oder du bist selber Gastgeber? Serviere/bringe ein gesundes Gericht! So gibt es auf jeden Fall eine Sache auf deinem Teller mit dem du dich total wohl und selbstbewusst fühlst!
- Trink viel Wasser vor, während, und nach der Feier! Wasser ist immer wichtig, aber besonders an “Feiertagen” kann Wasser dir zusätzlich ein Sättigungsgefühl verleihen. Positiver Negativeffekt: Eine Wasserflasche zu halten erinnert dich positiv daran, nicht zu viele Kalorien zu trinken 😉
- Bevor du überhaupt nur daran denkst noch ein zweites Mal zum Buffet zu schlendern, gönne dir eine 10-Minutes Auszeit. Entferne dich von dem Essen, unterhalte dich mit jemandem, gib deinem Magen genügend Zeit, deinem Gehirn Bescheid zu sagen, “Du bist satt”
- Lege dir einen Verantwortungs-Buddy zu. Jemand, dem du vertrauen kannst und mit dem du dich wohl fühlst. Teile dieser Person deine Ziele mit und bitte sie darum, ein liebes, wachendes Auge auf dich zu werfen. (Auch deine Noom-Gruppe kann dir super als Unterstützung dienen!) Überlege mal, wie stolz du nach dem Ereignis von dem Hindernis berichten kannst, welches du überwunden hast!
- Gehe niemals total hungrig (oder sogar ausgehungert!) auf eine Feier. So gerätst du deutlich schneller ins Schwanken und triffst höchst wahrscheinlich schlechte Entscheidungen. Diese decken sich hӓufig gar nicht mit deinem Ziel ab.
- Setze dir im Voraus einen ganz konkreten Plan: “Ich werde … Essen, und nicht … und auf keinen Fall … !” Bleib dabei realistisch – du willst ja, dass du Erfolg hast!
- Was tun?: Nimm eine viertel Stunde vorher einen gesunden Snack zu dir: So bleibst du deinem Ziel treu und kannst dich auf der Feier selbstbewusst fühlen! – und hast zudem die Hände frei, um dich mit den Leuten zu unterhalten. 🙂
- Falls jemand auf der Feier sein wird, von dem du schon genau weißt, dass er/sie dir immer wieder “ Es ist doch nur noch einen Bissen, das MUSST du probieren…!” andrehen wird, übe zu sagen: “Nein. Danke. Das sieht super lecker aus, aber ich bin wirklich satt.”
- Logge alles, was du zu dir nimmst in der App (oder suche auch auf der App nach den Sachen, bei denen du überlegst sie zu dir zu nehmen – SO viele Kalorien hat der Kuchen?! Na, ich weiß nicht, ob sich das lohnt…!)
- Platziere dich strategisch! Je weiter du vom Essen weg bist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass die Versuchung zu groß ist um nein zu sagen.
- Klar kannst du dir einen Keks gönnen, sogar auch zwei. Such dir deinen Lieblings- Nachtisch aus und genieße ihn als eine richtige Belohnung – nicht einfach hinlangen, sondern total ausgiebig jeden Bissen genießen!
- Sei vorsichtig mit den alkoholischen Getränken. Sie haben total viele Kalorien und geben dir kein Sättigungsgefühl. Zudem kommt es nach ein paar Gläschen schneller zu Entscheidungen, die nicht deinem Ziel entsprechen. Versuch erst Alkohol zu trinken, nachdem du schon gegessen – und Wasser getrunken hast. Pro Glas Alkohol, ein Glas Wasser – das hält dich satt (dein Magen kann nur eine bestimmte Menge halten) und hilft dir mit deinem Wasserhaushalt.
- Falls die Feier ein Restaurant involviert – erkundige dich im Voraus, was auf der Karte steht (zum Glück gibt es online oftmals die Speisekarte). So kannst du dir einen Plan machen und dich schon vorher auf deine gesunden Entscheidungen freuen!
