Schritt 1
Stehe im festen Stand, fühle deine Füße und Beine, fühle wie sie fest auf dem Boden stehen. Mit geradem Rücken und locker hängenden Schultern atme ein und aus und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Führe deine Hände vor dir zusammen und lasse sie langsam und bewusst nach oben gleiten. Während du einatmest, stelle dir vor, eine goldene Energie (Lichtball) nach oben zu führen.
Schritt 2
Auf etwa Brusthöhe drehe deine Handflächen langsam um. Sie zeigen nun zum Boden. Bewege jetzt deine Hände, in einer langsamen Bewegung, bewusst entlang des Bauches nach unten. Dazu atmest du aus. Langsam und bewusst.
Schritt 3
Unten angekommen drehst du die Hände bewusst wieder zusammen, als ob du Wasser oder gute Energie schöpfst und führst sie mit deiner nächsten Einatmung, entlang des Oberkörpers, wieder bewusst nach oben. Langsam und bewusst.
Schritt 4
Danach drehst du die Hände wieder um und bringst erneut die Achtsamkeit auf den Moment des Ausatmens. Währenddessen führst du deine Hände nach unten.
Wiederhole dies 3–30 Mal. Je nach Zeit und Laune.
Diese einfache und kurze Qi-Gong-Übung hilft uns dabei, mehr Achtsamkeit zu entwickeln. Durch das bewusste und langsame Atmen bringen wir unsere Gedanken zurück in die Gegenwart, in den jetzigen Moment. Wir schaffen uns eine kleine Ruhe-Insel.
Gerade jetzt, in der oftmals stressigen Weihnachtszeit bietet es sich wunderbar an, kleine Momente zum Stressabbau zu nutzen, Entspannung zu erreichen und das Bewusstsein für den Atem aufzubauen.
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