1. Setz dir realistische Ziele
Jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio gehen? Nicht ein Gramm Zucker essen? Im Weihnachtstrubel mag es schwierig sein, solche Ziele einzuhalten. Um auf der Spur zu bleiben ist es wichtig zu überprüfen, wie du diese Spur definierst. Für viele Menschen ist Gewichtsabnahme während der Feiertag schlichtweg nicht realistisch. Formuliere deine Ziele um und nimm dir vor, dein Gewicht über die Feiertage einfach zu halten.
2. Erstelle einen Aktionsplan
Planen ist die beste Strategie, um deine Ziele zu erreichen. Möchtest du deine Workout-Routine aufrechterhalten? Trag es in deinen Kalender ein! Möchtest du dich auf ein Stück Stollen begrenzen? Überleg dir, wie du Aufforderungen, dir nachzunehmen, ablehnen wirst. Möchtest du die Zeit nutzen, um ein bisschen extra Schlaf zu bekommen? Plane eine strukturierte Zu-Bett-Geh-Routine. Du weißt schon, ohne Fernseher und Handy!
3. Iss, bevor du losgehst
Es erscheint logisch, Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien für später einzusparen, wenn du zum Abendessen eingeladen bist. Dieser Schuss geht jedoch meist nach hinten los! Die meisten Menschen tendieren zu übermäßigem Genuss, wenn sie völlig ausgehungert auf einer Feier angekommen und sich erst dann erlauben, etwas zu essen. Gib den Ton für den Tag an, indem du ein gesundes Frühstück zu dir nimmst und iss leichte Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt, vor allem viel Obst und Gemüse. So kannst du den Abend leichter in einem gesunden Maß genießen.
4. Nimm einen kleineren Teller
So einfach und doch so effektiv. Ein kleinerer Teller hilft dir, weniger Kalorien zu essen. Besser noch: Wenn du ihn voll befüllst, denkt dein Gehirn, dass du mehr isst, als es der Fall ist!
5. Sei vorsichtig bei Alkohol
Wir vergessen schnell, dass Alkohol Kalorien hat – leere Kalorien, die nicht sättigen und ruckzuck dein Kalorienbudget sprengen! Du liebst Glühwein? Eine Tasse kann bis zu 300 Kalorien und 40 g Zucker haben! Falls du ein oder zwei Drinks genießen möchtest, achte darauf, die restliche Zeit viel Wasser zu trinken. Nicht vergessen: Alkohol senkt deine Hemmschwelle. Was dazu führt, dass du nicht nur über die schlechten Witze deines Onkels lachst, sondern auch zu weniger gesunden Speisen greifst.
6. Plane Zeit für dich
Das Haus für die Gäste putzen, Weihnachtskarten basteln, Geschenke für die Familie einkaufen – und du selbst bleibst irgendwie auf der Strecke. Es ist so unglaublich wichtig, dich und deine Gesundheit in dieser stressigen Zeit zu einer Priorität zu machen. Du selbst – gesund, glücklich und entspannt – bist das beste Geschenk, das du deinen Lieben machen kannst! Vielleicht hast du ja Lust auf diese kurze Entspannung?
7. Bring etwas Gesundes mit
Wer möchte schon mit leeren Händen ankommen? Bereite eine gesunde Vorspeise, Beilage oder Nachspeise vor, die du selbst gerne und mit gutem Gefühl isst. Auf diese Weise hast du garantiert wenigstens eine gesunde Option zur Auswahl.
8. Sag einfach „Nein, danke.“
Manchmal musst du einfach nur „Nein, danke.“ sagen. Aber das ist oft leichter gesagt als getan. Vielleicht hilft es, deinen Mitmenschen mitzuteilen, warum du ihre wohlgemeinte Aufforderung um wiederholtes Zugreifen bei den selbstgemachten Plätzchen ablehnst. Du hast keine Lust darauf, dich selbst zu erklären? Dann verbreite ein wenig Humor. Versuche es mit: „Nein danke, ich muss noch fahren!“
9. Behalte den Überblick
Das Eintragen deiner Mahlzeiten in ein Ernährungstagebuch erleichtert es, im Kalorienrahmen zu bleiben. Es kann dir auch bei Entscheidungen im jeweiligen Moment helfen: Solltest du besser beim Kartoffelbrei oder den Pellkartoffeln Nachschlag holen?
10. Lasst uns froh und munter sein!
Die Feiertage sind da, um sie zu genießen – und Essen ist nur ein Teil von vielen anderen Freuden! Lenke deine Aufmerksamkeit auf die lieben Menschen, mit denen du beisammen bist, die gemeinsamen Erlebnisse und Geschichten. Iss die Mahlzeiten, die es gibt, mit Achtsamkeit und Genuss und in angemessenen Mengen. Trinke maßvoll und hab einfach übermäßig viel Spaß!
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